Étape du Tour 2026 i tal

Étape du Tour de France er det eneste motionsløb, der tilbyder veje helt lukket for trafik på en af Tour de France's bjergetaper. Siden 1993 er det blevet referencen i Europa med 16.000 tilmeldte ved start hvert år og over 90 repræsenterede nationaliteter. Ved 33. udgave i 2025 (Albertville – La Plagne, 131 km, 4.500 højdemeter) krydsede 13.785 ryttere målstregen ud af 16.000 tilmeldte.

Træningsplanen: 6 måneder før start

Étape du Tour er et krævende bjergløb – de seneste udgaver har ligget på mellem 130 og 170 km med 4.000 til 4.700 højdemeter. Målet er ikke at vinde, men at gennemføre inden for tidsgrænsen. Her er de vigtigste faser.

De uundværlige træningspas

Fire typer træningspas, som skal indgå i forberedelsen:

Ernæringsstrategien

Ernæring er det tredje ben i forberedelsen sammen med træning og udstyr. I et løb på 5 til 8 timer kan en dårlig ernæringsstrategi ødelægge måneders forberedelse. De grundlæggende tal:

Før løbet

• D-2 og D-1 — kulhydratladning: pasta, ris, brød. Undgå fibre og uvante fødevarer
• Startdagens morgen — morgenmad 3 timer før start: risengrød, brød, banan. 500 ml vand med elektrolytter
• 30 min før — en gel eller energibar, så du starter med fuld tank

Under løbet

• Vent ikke, til du bliver sulten eller tørstig – begynd at spise og drikke allerede i den første time
• Skift mellem fast føde (barer, bananer, puffede ris) og flydende (geler, isotoniske drikke)
• Brug de officielle depoter uden at stoppe for længe
• Op ad bakke: skær ned på fast føde, og vælg geler og væske, som er lettere at fordøje under belastning

Udstyret: forbered og tjek din cykel

Påklædningen: hvad Étape du Tour kræver

Et alpeløb på 5 til 8 timer i juli byder på særlige udfordringer: varme i dalene, kulde i højden, hård indsats og lang distance. Påklædningen skal kunne klare det hele på én gang.

Cykeltrøje

• Åndbart stof — leder aktivt sveden væk, ultrahurtig tørring
• Race fit — tætsiddende pasform, der mindsker luftmodstanden og undgår folder, der gnaver
• 3 baglommer — plads til ernæring, regnjakke, telefon
• Korte ærmer + let termo-undertrøje — den ideelle kombination til alpeetaper i juli

Uundværligt tilbehør

• Godkendt ventileret hjelm — obligatorisk
• Briller med udskiftelige glas: mørke til sol, klare til tunneler og skovens skygge
• Korte handsker — beskyttelse ved styrt, komfort på lange nedkørsler
• Let regnjakke i lommen — vejret kan hurtigt skifte i højden
• Lette armvarmere — til de første kolde kilometer og nedkørslerne
• Solcreme med høj faktor — 6 timer i højden under julisolen

Løbsstrategi: undgå at ødelægge din Étape

De fleste udgåede ryttere og fiaskoer på Étape du Tour skyldes ikke formen, men taktiske fejl. Her er de mest almindelige, og hvordan du undgår dem.

• At starte for hurtigt — stemningen ved starten, feltet, euforien: fristelsen til at køre over evne er universel. Hold dit eget træningstempo, ikke de andres
• At forsømme de første depoter — spis og drik fra første time, selv uden sult og tørst. Blodsukkeret falder, længe før du mærker det
• At presse for hårdt på de første stigninger — styr efter procent af maks. puls eller watt, ikke efter fornemmelse. De første stigninger undervurderes ofte, fordi man er frisk
• At være for let klædt på til nedkørslerne — temperaturen kan falde 10-15 grader fra dalbunden til toppen af et bjergpas uden for kategori. Jakken i lommen er din livsforsikring
• At overse tidsgrænserne — Étape du Tour har tidsgrænser. Kend dem, og planlæg dit tempo derefter

Tjeklisten D-7 til D-1