Cyklomaraton: jak sestavit výživový plán na poslední týden?

30. květen 2026

Výživa & výkon

Výživa na cyklomaratontýden předem

V týdnu před cyklomaratonem vám výživa může 30 minut přidat, nebo vzít. Zde je plán den po dni, od D-7 až po ráno v den startu.

Proč je poslední týden tak důležitý

Trénink je hotový. Týden před cyklomaratonem už vaši fyzickou kondici nezmění — na zlepšení je potřeba 6 až 8 týdnů. Za 7 dní se však změní množství glykogenu ve svalech a v játrech. Cyklista, který dorazí na start s plnými zásobami, udrží tempo daleko za polovinou trati. Ten, kdo vyrazí s deficitem, narazí na zeď někde mezi 80. a 100. kilometrem.

Plán den po dni

D-7 až D-1: plán

D-7 až D-4

Běžný týden

Jezte jako obvykle. Poslední dlouhou jízdu můžete zařadit v D-7. V D-5 poslední krátký trénink ve vysoké intenzitě. Pijte normálně, ale vědomě: alespoň 2 litry denně.

D-3 a D-2

Sacharidová superkompenzace

Zvyšte podíl sacharidů na 70–75 % kalorického příjmu: těstoviny, rýže, pečivo, brambory. Omezte tuky a vlákninu (luštěniny, velké množství syrové zeleniny). Vyhněte se všem novým či neobvyklým potravinám. Velmi malý objem tréninku (max. 30 min).

D-1

Pasta party a příprava

Poslední vydatné jídlo v poledne. Večer pasta party: těstoviny, rýžová kaše, pečivo. Žádná kyselá rajčatová omáčka, žádné víno, žádné uzeniny. Pitný režim: 2,5 litru během dne s elektrolyty. Jděte brzy spát a sbalte si tašku.

Ráno v den závodu

Snídaně šampionů

3 hodiny před startem: rýžová kaše nebo ovesné vločky, pečivo, banán, džem. Káva, pokud jste zvyklí. 500 ml vody s elektrolyty. Nic nového. 30 min před startem: 1 gel nebo 1 tyčinka.

Během závodu: 3 fáze

0.–2. hodina

Hospodaření

Začněte jíst hned v první hodině. Tyčinky, banány, perník. Alespoň 500 ml za hodinu. Pijte dřív, než dostanete žízeň.

2.–4. hodina

Doplňování

Přejděte na gely a tekutiny – při vysoké intenzitě se snáze tráví. Izotonický nápoj střídejte s čistou vodou. Elektrolyty.

Od 4. hodiny do cíle

Přežití

Rychlé gely každých 20–25 min. Coca-Cola na posledních občerstvovačkách: rychlý cukr + kofein. Dojezte, co vám zbylo.

Zlaté pravidlo: nikdy v den závodu nezkoušejte nový produkt. Žaludek cyklisty pod zátěží je křehký systém. Co jste nejedli při tréninku, nemá v den závodu v kapsách dresu co dělat.