Dehydratace začíná ještě dřív, než nasednete na kolo. Pokud vyrazíte s deficitem tekutin 1 litr (který po probuzení nepoznáte), omezí to váš výkon už od první hodiny. Během hodiny před startem vypijte 500 ml vody s elektrolyty.

Žízeň je pozdním signálem dehydratace. Při 30 stupních vypotíte až 800 ml za hodinu. Pokud s pitím čekáte na žízeň, jste už v deficitu. Pravidlo: pijte každých 15-20 minut, ať máte žízeň, nebo ne.

Tmavé barvy pohlcují sluneční teplo. Rozdíl pocitové teploty mezi černým a bílým dresem může na přímém slunci dosáhnout 4 až 6 stupňů. Na dlouhé vyjížďce znamenají 4 stupně méně několik minut výkonu navíc.

4 až 6 hodin na kole v létě znamená extrémní vystavení slunci. Kritická místa: zátylek, paže, kolena, spodní část zad (když se dres vyhrne) a hřbety rukou. Silné spálení vás může na několik dní vyřadit z jízdy.

12-16 h: vrchol horka, rozpálený asfalt, maximální sluneční záření. Dlouhé letní vyjížďky začínají v 6-7 hodin ráno, abyste využili chladnější teploty a vrátili se před odpoledním horkem. Nebo večer po 18:30.

Dres z bavlny nebo obyčejného polyesteru nasává pot jako houba. Pokožka zůstává vlhká a horká. Cyklistický dres z materiálu s aktivním odvodem vlhkosti odvádí vlhkost ven a udržuje pokožku suchou, což snižuje pocitovou teplotu těla o 3 až 5 stupňů.

Pití čisté vody na dlouhé vyjížďce v horku ředí minerály v krvi (sodík, hořčík, draslík). Svalové křeče, které v létě přicházejí po 3-4 hodinách, jsou často způsobeny ztrátou sodíku, nikoli nedostatkem vody. Izotonické nápoje nebo elektrolytové tablety tomuto problému předejdou.

Bolest hlavy, závratě, nevolnost, ustání pocení navzdory horku: to jsou příznaky úpalu. V této fázi je nutné okamžitě zastavit, napít se a ochladit (stín, studená voda na zátylek). Pokračování v jízdě může vést ke ztrátě vědomí.